trening 3 dni

[...] stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Czas treningu: 55 minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao, 3 jajka całe, kromka chleba razowego, 1 pomarańcza. 10:30 100g ryżu [...]

[...] naście lat, ogladnąłem w tv jakis wywiad ze schwarzeneggerem, w którym mówił że sam ćwiczył kiedyś 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu. Ja nie miałem bladego pojęcia o treningu, ale też chciałem mieć takie łapy jak on. Tata zrobił mi 2 hantle jedna ważyła 1,5 kg, wiadomo lekko. Trening wyglądał tak czas treningu ok 2h Siadałem na łużku, [...]

04.04.2010 Tydzień 4 Wreszcie wyspany chodzę Dwa ostatnie dni po 9 godzin snu i naprawdę dobrze się czuję. Na trening w pełni zregenerowany dzisiaj poszedłem. I kurde od razu wszystko lepiej poszło. Trening(10)B SQ (+2,5) 60/70/82,5/82,5/82,5/ Poszło lepiej niż ostatnio. Ale ciężar już czuć. Na filmiku ostatnia seria. [...]

[...] to witam :-) nie było mnie dwa dni booo byłam w Poznaniu na konsultacjach u mojego trenera Norberta w jego klubie Fenix. http://imgur.pl/i/00012/3daizzo7x9j9.jpg Zrobilismy trening, rozpiske, pogadalismy, i wrocilam padnieta ale zmotywowana do domu :-) jesli chodzi o zmiany to w diecie nie zmienilo sie nic poza zwiększeniem iloscia platkow do [...]

Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]

[...] jak ja żałuję,że nie trafiłam tu z rok temu, tylko posłuchałam jakiegoś cymbalicha na siłowni! }:-( Aaa, pytanko jeszcze, wymyśliłam sobie takie cuś,że rano na czczo śmignę trening aero (5 x w tyg.), a 3 x w tyg. po południu tre z piłką. Ma to sens? Czy lepiej nie cudaczyć i robić : - rozgrzewka - trening z piłą - aeroby z 15 min. [...]

10.10.2011 (poniedziałek) Miska: + BODYMAX PLUS +herbata owocowa, żurawina, dziurawiec, kwiatostan lipy, rumianek, mięta , kawa, woda Brak aktywności sponsoruje @. Leżę zwinięta w kłębek z termoforem na brzuchu i chcę żeby było dwa dni później... a zaraz zaraz... do prywatnej pompki się zmobilizowałam, były 3. 11.10.2011 (wtorek) Miska: +BODYMAX [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

[...] i może dzisiaj zamówimy sprzęty AGD. Oby chociaż lodówka była :D A dzisiaj jak lunął deszcz i musieliśmy kawałek podbiec... Ach, nogi się wyrywały, żeby pędzić dalej <3 tylko od łażenia coś mi się prawa łydka pospinała :( Ale może jutro sobie testowo ten pierwszy, 15minutowy trening zrobię w nowej okolicy :) Dieta dramat, ciągle jem słodycze :D

[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] zwolnił do minimum. Jestem też świadoma, że w kilka miesięcy (prawie 4 z forum) nie cofną zaniedbań z kilku lat. Od 21.11.2016 mam plan ułożony przez Eveline. Cztery dni treningowe, wybrałam sobie poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Trening bardzo mi odpowiada, nie znudził się i co najważniejsze progresuję, z techniką też nieco lepiej. [...]

[...] popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki jak to wygląda po wiosennych treningach (ale bez podsumowań, itp. to zostawiam dla Tea'y, lipiec to jej czas :-) ) Tea malin wysyp dosłownie. Truskawki niestety utonęły po ostatnich ulewach. Trening nr [...]

Cześć wszystkim. Dzisiaj wypadł dzień treningu wytrzymałościowego. Cały dzień mam wrażenie, że jest piątek, bo pierwotnie trening był piątkowy. Do miski wpadło nieplanowane jabłko na wyjściu, dobre jak cholera, zjem za to nieco mniej ziemniorów to bilans się trochę wyrówna. 3 rundy na czas: 6 min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 50x [...]

[...] białek jaj, 3 żółtka i na ćwiczenia z Anatomii po ćwiczeniach 3 godziny przerwy, wiec odrazu na siłownie zrobić plecy Noga niestety dużo mocniej zaczęła boleć po Niedzieli i treningu tak, że w poniedziałek to kulałem i chodziłem ciągle podk***iony, bolało jak cholera przy zginaniu nogi... Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra [...]

nie, chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

[...] z gryfem 4kg. c2. to ćwiczenie o wiele bardziej mi leży niż prostowanie d. powtórzę się jeszcze raz - moje słabe łapki aero: bieżnia 35min AVG 158 ROZCIĄGANIE 20MIN trening niestety był wykonany z większymi przerwami niż 60sek. powód: tłok i spór z instruktorem. owszem wszystko pięknie wytłumaczył, ale ogólnie stwierdził, że 2 pierwsze [...]

[...] klsycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru Tydzien4 drabina od 10-1 z przysiadow burpee sit upow wznosow z opadu invert rows Turkish GetUp 3kg (czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] grillowane) - 200g warzywa (j/w) - 150g Podwieczorek: Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g // W treningowe zamiast warzyw Ryż biały/brązowy/makaron razowy - 50g (Trening Gainer) Kolacja: Twaróg półtłusty - 200g Olej lniany - 30g (Nie-treningowe: 210B, 130T, 90WW w 5 [...]

siemka. Dzisiaj poleciał trening klatki i bicepsu i 3 serie po 15-20 powtórzeń linką na triceps.. Generalnie nie mam weny napisanie dzisiaj wypiski , więc odpuszczam. Mimo wszystko trening był kosa , psychotic poszło przed treningiem, no masakra. Trochę ciężaru było bo tam na skosie ujemnym 140 na 3 razy bez asekuranta i nikt nie zdjemowal [...]